レーズンは、体に良さそうなイメージがありますよね。
しかし一説には、レーズンにはデメリットが多いともいわれているんです。
はたして、レーズンの食べ過ぎは健康的に問題ないのでしょうか？
今回は、レーズンを食べるときの注意点について紹介します。
レーズンの食べ過ぎは危険！デメリットを解説
実はレーズンを食べ過ぎると、それなりにデメリットがあります。
カロリーの問題だったり、ときにはメリットなはずの食物繊維もデメリットになってしまうんです。
まずは、レーズンを食べ過ぎることで起きるデメリットについて紹介します。
糖質が多い！糖尿病のリスク
レーズンの食べ過ぎで起こるデメリット1つめは、糖質の多さです。
レーズンを食べ過ぎると、糖尿病のリスクが高まります。
というのも、レーズンに含まれる糖質の高さが原因です。
レーズンの成分は、70パーセントは果糖とブドウ糖でできているんです。
ただ一方で、適量であれば糖尿病を抑えてくれる効果もあります。
カロリーが高い
レーズンの食べ過ぎで起こるデメリット2つめは、カロリーが高いからです。
レーズンのカロリーは、100gで301kcalです。
1粒で約2kcalあるのですが、他のドライフルーツと比べてもさほど違いはありません。
ですが、ドライフルーツ自体カロリーが高いので、他の食べ物と比べると高カロリーです。
鼻血
レーズンの食べ過ぎで起こるデメリット3つめは、鼻血がでやすくなるからです。
レーズンを食べ過ぎることで、血糖値が上がり、血圧も上昇します。
そして血圧が上昇すると、毛細血管で出血を起こして鼻血となってしまうのです。
なので、一気にレーズンを食べると鼻血が出やすくなるので注意しましょう。
食物繊維が多いので腹痛になる
レーズンの食べ過ぎで起こるデメリット4つめは、腹痛を起こすからです。
レーズンには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれています。
このことから、レーズンは非常に食物繊維が豊富な食べ物だと分かりますよね。
ですが、食物繊維を摂取しすぎると腹痛を起こすことがあります。
場合によっては下痢を引き起こすこともあるので、元々腸の弱い人には注意が必要です。
レーズンを食べる効果
レーズンを食べ過ぎには、デメリットが多くあるのはよく分かったと思います。
ですがもちろん、レーズンを食べることで良い効果もあります。
では、一体どのようなメリットがあるのでしょうか？
続いて、レーズンを食べるメリットについて紹介します。
便秘解消
レーズンを食べるメリット1つめは、便秘解消です。
先程も紹介しましたが、レーズンには多くの食物繊維が含まれています。
レーズンに含まれる不溶性食物繊維は、水で溶けない性質を持っています。
そのため、水分を吸収して膨らみ、便の容蓄を増やして腸のぜん動運動を促してくれます。
よって、便通の促進に効果があるので、便秘気味の人にレーズンは良いとされているんです。
アンチエイジング効果
レーズンを食べるメリット2つめは、アンチエイジング効果です。
レーズンには、アントシアニンという成分が含まれています。
アントシアニンは抗酸化作用の強い成分なので、肌の細胞を若いまま保てる効果があるんです。
また腸内環境が良くなれば、肌の状態も良くなります。
レーズンを食べるなら1日何粒？効果的な食べ方
レーズンは適度に食べるのであれば、体に害はありません。
1日に何粒と決めておくのも大事ですが、食べるタイミングも重要です。
では一体どのようにすれば、体に良く食べられるのでしょうか？
続いて、レーズンの効果的な食べ方について紹介します。
1日何粒が適量？
レーズンは1日に何粒が適量かというと、100粒以下といわれています。
この100粒というのは、レーズンの限界量なので、100粒以上は食べ過ぎになってしまうんです。
なので、目安量としては100粒以下なのはもちろん、10粒程度であれば適量といえます。
レーズンは夜食べるとダメ！朝食べると効果的
レーズンを食べるタイミングは、一体いつがいいか分かりませんよね。
レーズンを食べる良いタイミングは、朝です。
というのも、レーズンの糖分が体に入ることで目が覚めやすくなります。
さらに、摂取した糖分がエネルギーとなるんです。
夜に食べてしまうと、不要な糖分と摂ってしまい、さらに食物繊維も夜に取り入れても特に意味ありません。
なのでできるならば、レーズンは朝に食べましょう。
通販で買える美味しいレーズンを紹介
レーズンの食べ方は色々ありますが、できることならそのまま食べることが好ましいです。
食べるのであれば、やはり美味しいレーズンを食べたいですよね。
今では、ネットで楽に美味しいレーズンを購入することができます。
最後に、通販で買える美味しいレーズンを紹介します。
サルタナレーズン
通販で買える美味しいレーズン1つめは、サルタナレーズンです。
サルタナレーズンは他のレーズンと違って、実が柔らかくて味がすっきりしています。
ぶどう本来の酸味や香りも感じられるので、普通のレーズンとはまた違うんです。
なぜ違いが出るのかというと、栽培から収穫、天日干しの過程で気候が違うからだといわれています。
サルタナレーズンは料理にも使いやすいので、食べ飽きることもそうありません。
オーガニック・サンマスカットレーズン
通販で買える美味しいレーズン2つめは、オーガニック・サンマスカットレーズンです。
オーガニック・サンマスカットレーズンは、サルタナレーズンとマスカットを掛け合わせたものなんです。
酸味が少なく、柔らかいのが特徴で非常に食べやすいです。
普通のレーズンよりフルーティーなので、ワインなどによく合います。
まとめ
今回は、レーズンを食べるときの注意点について紹介しましたが、参考になったでしょうか？
レーズンの食べ過ぎはカロリー過多や糖尿病のリスクを高めます。
ですが食べる量や食べるタイミングを変えるだけで、メリットになるんです。
もし、レーズンに興味があるかたは、ぜひとも今回紹介した内容を参考にしてみてくださいね。