ダイエット中に外食をするのは、気が引けてしまいますよね。
そんな中、会社の上司や同僚に外食に誘われたときは、なるべく太らないメニューを選ぶと思います。
では、外食で太らないジャンルやメニューとは一体なんなのでしょうか？
今回は、外食で太らないジャンルのメニューについて紹介します。
外食しても太らない方法
仕方なく外食をするとなったときでも、なるべく太らないメニューを頼みたいですよね。
ですが、太らないメニューを頼んでも、それでも理想的なカロリーのものはそうありません。
そんなとき、外食で太らない方法を覚えておくと非常に役立ちます。
まずは、外食で太らない方法について紹介します。
炭水化物を控える
外食で太らない方法1つめは、炭水化物を控えることです。
ダイエット中は、なるべく炭水化物を控えるのは基本ですよね。
炭水化物はどれも、糖質が高く、避ける必要があります。
なので、外食をするときに太らないようにするには、てっとり早く炭水化物を控えるのはおすすめです。
主菜をメインに考える
外食で太らない方法2つめは、主菜をメインに考えることです。
白米やパン、麺が食べられないとなると、主菜をメインに食べることを考えましょう。
主菜の中でも、肉や魚、大豆食品や卵は、体を動かすのに必要な栄養素がたくさん含まれています。
これらが不足すると、体調を崩してしまうことがあります。
外食する際も大事なことですが、ダイエット中はできるだけ主菜メインにするのはいいことです。
副菜をメインに考える
外食で太らない方法3つめは、副菜をメインに考えることです。
外食をする際には、主菜の他にも副菜をメインに考えるのもいい方法です。
副菜は、簡単にいうと野菜や海藻、きのこなどが当てはまります。
他にもサラダやみそ汁なども、副菜です。
副菜はビタミンやミネラルを摂れるものが多いので、主菜で補えない栄養を補いましょう。
外食で太らないジャンルとは？
ダイエット中で外食をするとなると、何を頼むか非常に悩みます。
なるべく太らないジャンルのものを選びたくとも、太らないジャンルが分からない人も多いです。
では、どういったジャンルの店であれば太らないのでしょうか？
続いて、外食で太らないジャンルについて紹介します。
和食店
外食でも太らないジャンル1つめは、和食です。
洋食と比べると、和食はかなりカロリーが低いメニューが多いです。
また魚などを摂りやすく、副菜のジャンルも他のジャンルよりもたくさんあります。
例えば、刺身定食であれば600kcal以下に抑えられるんです。
ただ天ぷらのような揚げ物などは、カロリーが高いです。なので、魚系を中心とした和食を頼むのをおすすめします。
うどん・蕎麦屋
外食でも太らないジャンル2つめは、うどんと蕎麦です。
炭水化物の中でも、麺類であるうどんやそばはカロリーが低いです。どうしても炭水化物を摂りたいというときは、うどんやそば屋をおすすめします。
また蕎麦やうどんがおすすめなのは、基本カロリーの低い付け合わせが多いのも理由の1つです。
うどんやそば屋でも、揚げ物を頼まなければ問題はありません。
寿司屋
外食でも太らないジャンル3つめは、寿司です。
寿司は非常にシンプルで、カロリーも低いです。
麺やそばと違って、シャリが少しカロリーが高めですが、食べ過ぎなければ問題はありません。
しかも魚系は体に必要な栄養素が多いので、ダイエット中だとしても少しは食べたほうがいいメニューです。
エスニック料理
外食でも太らないジャンル4つめは、エスニックです。
エスニック料理とは、タイを代表したアジア系民族料理のことです。
チリトマトの煮込みや蒸し鶏など、エスニック料理の中でもカロリーが低いといわれています。
ただ中には、ガパオライスのようなカロリーの高い料理もあります。
なので、できるだけサラダやカオマンガイなどをおすすめします。
和食店でおすすめの太らない定食
先ほど紹介しましたが、和食は基本太らないジャンルのメニューが多いです。
その中でも、ヘルシーな定食はいくつかあります。
続いて、数多い和食の中で、太らないおすすめの定食について紹介します。
刺身定食
和食店でおすすめの太らない定食1つめは、刺身定食です。
先ほど少し触れましたが、刺身定食のカロリーは600kcal以内とかなりヘルシーです。
しかも魚類は、肉類と同じくたんぱく質が豊富といわれています。特にアジやマグロなどは、低カロリーで高たんぱく質な魚です。
なので、カロリーがどうしても気になる方は刺身定食をおすすめします。
焼き魚定食
和食店でおすすめの太らない定食2つめは、焼き魚定食です。
魚系は肉系よりも、中性脂肪が低いとされています。そのため、少し油がでてしまう焼き魚定食も、肉系の定食を選ぶよりもカロリーが低いんです。
また魚の脂は、不飽和脂肪酸が含まれているので、健康面でも非常に良いです。
ただ注意点として、味の濃いものや脂がよく乗ったメニューは控えましょう。
煮魚定食
和食店でおすすめの太らない定食3つめは、煮魚定食です。
焼き魚定食ほどではありませんが、煮魚定食も肉系の定食を選ぶよりカロリーが低いです。
ただみそ煮などのような味付けの濃いものは、どうしてもカロリーを摂取してしまいます。
中にはカロリーの高い魚もあるので、注意しなければなりません。
鶏の照り焼き定食
和食店でおすすめの太らない定食4つめは、鶏の照り焼き定食です。
鶏の照り焼きとなると、ものすごくカロリーが高いように思えますよね。
しかし、肉系のメニューの中で鶏の照り焼きは、割とカロリーが低めにできています。
特に鶏は低カロリーかつ、たんぱく質も豊富なのでダイエット中にはもってこいの食べ物です。
毎日こそは無理ですが、たまにならばご褒美に食べてもいいでしょう。
ダイエット中でも食べれる低カロリーなもの
ダイエット中は、食べるものをかなり考えなければいけません。
とはいえっても、ダイエット中は食べられるものもかなり制限されます。
そんな中、栄養バランスなどを考えると、さらにややこしく考えてしまいますよね。
最後に、ダイエット中でも食べられる低カロリーなものについて紹介します。
野菜
ダイエット中でも食べられる低カロリーなもの1つめは、野菜です。
ダイエット中は、なるべくカロリーを摂らないために野菜を食べるのは基本です。
野菜の中でも特にカロリーが少ないのが、大根やキャベツといわれています。また野菜はスープやサラダ、煮物など、メニューのレパートリーも広いです。
食物繊維やビタミンなども効率よく摂れるので、ぜひとも摂るべきといえます。
果物
ダイエット中でも食べられる低カロリーなもの2つめは、果物です。
ダイエット中に甘いものが食べたくなったとき、果物を食べるのを1番です。
果物もビタミン類を含んでいて、中には主食に置き換えることもできます。
ただ中には、食べすぎると中性脂肪に変わる果物もあるので注意が必要です。
その他
ダイエット中でも食べられる低カロリーなもの3つめは、大豆食品です。
大豆食品である豆腐や納豆も、カロリーが低い食品の1つです。
納豆や豆腐はたんぱく質が豊富なので、ダイエット中には必要な栄養素といわれています。
またカロリーが低く栄養価が高いので、ある程度食べ過ぎても体に害はありません。
まとめ
今回は、外食で太らないジャンルのメニューについて紹介しましたが、参考になったでしょうか？
ダイエット中に外食は気が引けますが、太らないジャンルもいくつかあります。なので、ダイエット中はできるだけこの情報を元に色んなことを知っておきましょう。
もし、ダイエット中で外食が不安な人は、ぜひとも今回紹介した内容を参考にしてみてくださいね。