甘酸っぱくて美味しいみかんですが、実はダイエットにも効果的だということをご存じでしょうか？
これからみかんダイエットを始めようとしている方の中には、
「みかんを食べるタイミングはいつが効果的なの？」
「みかんダイエットの詳しいやり方が知りたい！」
という悩みを抱えている方も多いですよね。
また、ダイエットをしていない方でも、健康効果を高めるタイミングでみかんを食べたいと思いませんか？
そこで今回は、みかんを食べるタイミングはいつが良いのか、詳しく解説していきます！
また、みかんがダイエットに効果的な理由や、みかんダイエットの注意点もご紹介します。
ぜひ参考にしてみてくださいね♪
みかんの効果が発揮できる！食べるタイミング
食べだすとついつい止まらなくなってしまう美味しいみかん！
そんなみかんは美味しいだけじゃなく、健康効果もたくさんあるんですよ♪
みかんの健康効果を最大限発揮させるには、どのタイミングで食べればよいのでしょうか？
食後に食べると効果的
みかんには様々な効果がありますが、『健康効果をゲットしたい！』という方には、
食後に食べることをオススメします♪
では、なぜ食後にみかんを食べると健康効果が得られるのでしょうか？
次にその理由を説明していきますね！
食後に食べると効果的な理由とは？
みかんを食べると、強い抗酸化作用によって血管の老化予防やアンチエイジング効果が期待できます。
これらの効果は、みかんに含まれる「βクリプトキサンチン」という成分のおかげなんです！
しかし、この「βクリプトキサンチン」は脂溶性のため、脂肪分と一緒に食べることでより吸収しやすくなるという特徴があります。
そのため、食事で食べた脂肪分が胃にある状態、つまり食後にみかんを食べた方が効果的に健康効果が得られるんですよ♪
みかんダイエットするなら食前がおすすめ
『みかんの健康効果よりも、ダイエット効果を優先したい！』
という方には、みかんを食前に食べることをオススメしますよ♪
食前がおすすめ！みかんダイエットとは？
みかんダイエットをする場合は、食前にみかんを食べるようにしましょう！
みかんには食物繊維が豊富に含まれているため、食前に食べることで適度な満腹感を得ることができます。
また、食物繊維は血糖値の上昇を抑えたり、脂肪を吸収しにくくしてくれるんですよ！
みかんがダイエットに効果的な理由
みかんは甘くて美味しいフルーツですから、
「本当にみかんがダイエットに効果的なの？」
と疑問に思う方も多いのではないでしょうか？
ここからは、みかんがなぜダイエットに効果的なのか、その理由をご説明していきますね。
食物繊維
みかんには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が豊富に含まれています。
水溶性食物繊維は満腹感を得やすく、血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。
また、不溶性食物繊維は腸内環境を整え、便秘改善効果が期待できます。
これら2種類の食物繊維がバランスよく含まれていることで、ダイエット効果が期待できるというわけですね♪
シネフリン
みかんに含まれる成分の中に、「シネフリン」という成分があります。
この「シネフリン」は、脂肪を分解するリパーゼという酵素の働きを活性化する効果があるんです！
そのため、みかんを食べると脂肪燃焼しやすくなるというわけなんです♪
ペクチン
みかんに含まれるペクチンには血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。
また、コレステロール値を下げ、動脈硬化や高血圧予防にも期待できるんですよ♪
クエン酸
みかんにはクエン酸も豊富に含まれます。
クエン酸は代謝を上げて、体内の老廃物を除去してくれるダイエットの味方なんですよ♪
リモネン
リモネンは柑橘類に多く含まれる成分で、もちろんみかんにも含まれています。
リモネンを摂取すると全身の血流がよくなり、体のむくみをとってくれる働きがあります♪
むくんでいると見た目にも太って見えるので、リモネンは嬉しい成分ですね。
みかんダイエットのやり方
これからみかんダイエットを始めようとしている方のために、ここからはみかんダイエットの詳しいやり方をお伝えしていきます！
食べる「みかん」の目安
みかんダイエットを始める上で気になるのは、やはりみかんのカロリーではないでしょうか。
しかし、みかんのカロリーは1個当たり45kcalほどと、甘さの割にカロリーは低いんですよ♪
ただし、いくらみかんがダイエットに効果的だと言っても、1日に何個も食べていると太ってしまいます！
また、みかんに多く含まれる糖分は、エネルギーとして消費されない分は脂肪として蓄積されてしまいます。
そのため、みかんを食べるなら午前中に、1日2～3個にとどめるようにしましょうね♪
食前
先にもお伝えしましたが、みかんダイエットでは必ず食前にみかんを食べましょう！
みかんに含まれる食物繊維のおかげで、満腹感が得られ、血糖値の上昇も抑えてくれるでしょう。
また、食物繊維はみかんの薄皮部分や白い筋に多く含まれます。
苦手でなければ、できるだけ一緒に食べるようにしてみてくださいね。
みかんの種類
みかんとひと口に言っても、一般的な温州ミカンや夏ミカン、ネーブルや日向夏、ポンカンなど、多くの種類がありますよね。
これらみかんのカロリーは、種類によってそれほど大きな差はありません！
しかし、糖質量でみるとネーブルは高糖質なんですよ。
また、日向夏は他のみかんと比べて低糖質な傾向にあります。
そのため、少しでも糖質を減らしたいという方は、日向夏がオススメですね。
みかんダイエットの注意点
最後に、みかんダイエットをする際の注意点を2つ、お伝えします。
食べ過ぎに注意
1つ目は、食べ過ぎに注意することです。
いくらみかんがダイエット向きだと言っても、食べ過ぎてしまっては逆に太ってしまいます！
みかんを食べるのはできるだけ午前中の早い時間にして、1日2～3個までにしましょうね。
白い筋も食べる
2つ目は、白い筋も食べることです。
みかんの白い筋は甘くありませんし、食感も良くないですよね。
しかし、白い筋には食物繊維が豊富に含まれるだけでなく、美容に欠かせないビタミンCの吸収を助けたり、さらにはガン予防にも効果があるんです！
ですから、白い筋もできるだけ取り除かず、食べるようにしてくださいね。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
みかんは甘くておいしいフルーツというイメージですが、ダイエットにも効果的なんです！
みかんダイエットをするなら、食前にみかんを食べましょう。
ただし、食べ過ぎには注意してくださいね♪