手軽に栄養補給できると人気のスムージー！
中でも豆乳バナナスムージーは美味しく、ダイエットにも効果的だと話題ですよね♪
しかしその一方で、
「豆乳バナナスムージーは飲むと太る！」
「スムージーにすると酵素がなくなる！」
など、ネガティブなウワサもあるようです。
せっかく豆乳バナナスムージーを飲むのなら、その効果や栄養について確認しておきたいですよね。
そこで今回は、豆乳バナナスムージーを飲むと本当に太るのか？詳しく解説していきます！
また、ダイエットに効果的な飲み方や、スムージーの酵素についても解説していますから、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
豆乳バナナスムージー飲むと太る？カロリーや糖質は？
ダイエットに効果的だと話題の豆乳バナナスムージー。
しかし反対に、豆乳バナナスムージーは太るという情報も！
一体、どちらが正しいのでしょうか？
まずは、豆乳バナナスムージーのカロリーや糖質について見ていきましょう。
カロリーは？
豆乳バナナスムージーのカロリーは、無調整豆乳180㏄にバナナ1本を入れた場合で約100kcalほどとなっています。
ちなみに、砂糖の入った調整豆乳を使用した場合は約120kcalとなります。
スムージーは本来、朝食などの代わりに飲むものですし、何杯もゴクゴク飲むものではないため、これだけで太るとは言いにくいですね。
糖質は？
豆乳バナナスムージーの糖質は、1杯あたり約25gほどとなっています。
糖質を制限したい方にとっては、やや多い印象を受けますね。
というのも、バナナは様々な果物の中でも特に糖質の多い食品なんです。
そのため、1食を豆乳バナナスムージーに置き換えたとしても、あとの2食では糖質を控え目にすることをオススメします。
豆乳バナナスムージーの栄養について
さて、豆乳スムージーにはどのような栄養が含まれているのでしょうか？
バナナと豆乳それぞれについて、ご紹介していきますね♪
バナナの栄養
バナナはカロリーが高いイメージがあるかもしれませんが、実は低カロリー！
1本あたり90kcalほどで、食パン1枚の半分以下のカロリーなんですよ。
また、食物繊維も豊富で便秘予防・改善にも効果的です。
さらに、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸などのビタミン類も豊富で、美容と健康のためにもオススメなんですよ♪
ちなみにバナナは糖質も多く含まれるのですが、食物繊維も豊富なため、糖質の吸収速度が緩やかとなります。
そのため、急激な血糖値上昇の心配は必要なく、腹持ちも良いので、むしろダイエットに適した食品なんですよ♪
豆乳の栄養
豆乳に含まれる栄養と言えば、大豆イソフラボンが有名ですよね！
大豆イソフラボンは女性ホルモン「エストロゲン」と似た特徴を持つため、ホルモンバランスを整えたり、肌のハリを保つといった、女性に嬉しい効果があります。
また、コレステロール値や中性脂肪を下げる大豆サポニンや、動脈硬化を予防するレシチンなど、生活習慣病予防にも効果的なんですよ♪
ちなみに鉄分も豊富で、貧血予防にもオススメですよ！
豆乳バナナスムージー！ダイエットに効果的な飲み方
ダイエットのために豆乳バナナスムージーを飲んでいるという方も多いのではないでしょうか？
せっかく飲むのであれば、より効果的な飲み方をしたいですよね。
ここからは、ダイエットに効果的な豆乳バナナスムージーの飲み方をご紹介していきます！
ダイエットに効果的な飲み方
豆乳バナナスムージーでダイエットするなら、朝食と置き換えるのがオススメです！
バナナはぶどう糖や果糖、でんぷんなど様々な糖質を含んでおり、その種類によって消化吸収される順番が異なります。
そのため、スムージー1杯でも腹持ちがよく、持続的なエネルギー補給が可能なんです！
また、朝の時間帯は栄養成分の吸収効率が良いため、ビタミン類や食物繊維を効果的に摂取することもできるんですよ♪
ちなみに、「豆乳バナナスムージーだけではどうしても物足りない・・・」という方は、朝食に豆乳バナナスムージーをプラスするだけでも効果が期待できますから試してみてくださいね♪
スムージーにすると酵素がなくなる？
さて、スムージーを飲んで期待するポイントに、「酵素」もあるのではないでしょうか？
しかし、酵素や栄養素はスムージーにすることで無くなってしまう場合もあるんですよ！
酵素を壊すことなくスムージーを飲むにはどうしたらよいのでしょうか？
ミキサーで酵素がなくなる
スムージーを作る際にミキサーを使用している方も多いですよね。
しかし、ミキサーを使用するとビタミンCや酵素類は壊れてしまうんです。
なぜかと言うと、ビタミンCと酵素は熱に弱いから。
また、ミキサーでの攪拌は酸化しやすいという特徴もあり、栄養素が酸化して機能しにくくなることもあります。
酵素を壊さない方法はジューサーを使う
では、酵素を壊さないためにはどうしたらよいのでしょうか？
オススメはジューサーを使うこと！
ジューサーであれば熱が発生しにくく、空気にも触れにくいので酵素や栄養素を壊すことなくスムージーにできます♪
ミキサーと比べると少し高価ですが、スムージーを日常的に飲む方はジューサーを購入してみてはいかがでしょうか？
まとめ
いかがでしたでしょうか。
豆乳バナナスムージーはそれほど高カロリーではありませんが、糖質は多い飲み物です。
しかし、豆乳バナナスムージーに含まれる糖質は良質で、むしろ腹持ちが良いためダイエット向きなんですね！
また、豆乳バナナスムージーは栄養豊富で、健康効果もバッチリ！
ぜひ毎日の食事に豆乳バナナスムージーを取り入れ、健康的な体を手に入れましょう。