秋になると、スーパーでは焼き芋が売り出されています。
そのため食べる機会も多いのですが、ふと思えば焼き芋のカロリーを考えたことはあるでしょうか？
実は、私たちが思う以上に、焼き芋のカロリーは高いんです。
今回は、スーパーの焼き芋のカロリーについて紹介します。
スーパーの焼き芋のカロリーとは？品種によって異なる
実は、焼き芋のカロリーは品種によって異なります。
そのカロリーの差も、品種によってはかなり差が開くこともあるんです。では、どういった品種が最もカロリーが高いのでしょうか？
まずは、品種別のカロリーを紹介しながら、最もカロリーの高い品種を紹介します。
カロリーの高い焼き芋の品種は？
カロリーが高い焼き芋の品種は、べにはるかとシルクスイートです。
このべにはるかとシルクスイートは、どちらもねっとりとした食感が特徴のさつまいもです。
カロリーについては、両方とも163kcalとかなり高めです。つまり、ねっとり系の焼き芋は比較的カロリーが高いとされています。
他にも、安納いもなどの糖分を多く含んだ品種もカロリーが高い品種の1つです。
カロリーの低い焼き芋の品種は？
カロリーの低い焼き芋の品種は、なると金時と紅あずまです。
この2つのカロリーですが、両方とも132kcalぐらいになります。
なると金時と紅あずまですが、焼き芋ではホクホクした感じを味わえるのが特徴です。
つまり、ホクホク系の焼き芋はねっとり系の焼き芋より、カロリーが低いのです。
なので、カロリーをあまり摂りたくない人は、この2つの品種をおすすめします。
スーパーの焼き芋！1本の重さからカロリーが分かる
焼き芋のカロリーは、品種によって異なります。
しかし、だからといって大きさを見た程度では、1本分のカロリーを計算するのは難しいと思います。
実は、焼き芋は1本分の重さからカロリーが計算できるんです。
続いて、大きさ別の焼き芋のカロリーについて紹介します。
中ぐらいの焼き芋のカロリー
スーパーで並ぶ焼き芋の多くは、中ぐらいのサイズの焼き芋が多いです。
この中ぐらいのサイズの焼き芋が、どのくらいのカロリーかというと、以下のとおりになります。
ねっとり系の焼き芋の場合は、1本のカロリーを160kcalだと想定すると、大体320～480kcal前後になります。
またホクホク系の焼き芋の場合は、1本のカロリーを130kcalと想定すると、260～390kcal前後です。
大きいサイズの焼き芋のカロリー
大きいサイズの焼き芋のカロリーとなると、中ぐらいのサイズとは比べものになりません。
というのも、中ぐらいの焼き芋は大体200g程度です。しかし、大きいサイズになると350g以上になるからです。
この重さを目安に、先ほどと同じく計算していくと以下のようになります。
ねっとり系の焼き芋の場合は、1本のカロリーを160kcalとすると、大体560～720gです。
またホクホク系の焼き芋の場合、1本のカロリーを130kcalとすると、大体455～585kcalになります。
700kcalとなるとかなり高カロリーなので、もし食べる場合はよく考えなければいけません。
焼き芋の糖質は高い！
焼き芋は甘くて美味しいですが、実はかなり糖質が高い食べ物です。
しかもその糖質の高さは、私たちが想像する以上に高いんです。では、焼き芋にはどのくらいの糖質が含まれているのでしょうか？
最後に、焼き芋の糖質の高さについてと、焼き芋を食べる上での注意点を紹介します。
100gでおよそ30g
焼き芋の糖質は、100gでおよそ30gほどあります。
芋類は糖類が高いと聞いたことがある人が多いと思いますが、その中でもさつまいもはかなり糖質が高いです。
先ほど紹介した大きい焼き芋の場合だと、糖質は100gをゆうに超えます。これらを数値化すると、焼き芋の糖質の高さはよく分かると思います。
なので、子どものおやつに出すとしたら、焼き芋を丸々1本は糖質の摂りすぎになるので注意しましょう。
ダイエット中に焼き芋を食べるのは注意が必要！
焼き芋の糖質は高いので、ダイエットをしていなくても食べるときには遠慮が必要です。
そうなると、ダイエット中の人はよく考えないと、糖質の摂り過ぎで逆に太ってしまいます。
では、ダイエット中の人が焼き芋を食べる場合は、どのくらいがいいのでしょうか？
理想的なサイズだと、中ぐらいのサイズの4分の1程度が理想です。
もし、もっと食べたいのであれば、品種を変えることでより満腹感を得られます。
ねっとり系の焼き芋だと、甘くて食べやすさから食べ過ぎてしまうことが多いです。
なのでダイエット中は、ホクホク系の中でも甘い紅あずまをおすすめします。
まとめ
今回は、スーパーの焼き芋のカロリーについて紹介しましたが、参考になったでしょうか？
焼き芋は品種によって、カロリーが異なります。そのため、品種別のカロリーを知っておくことで、どのくらいのサイズがいいか目星がつきやすくなります。
もし、焼き芋のカロリーを気にしている方は、ぜひとも今回紹介した内容を参考にしてみてくださいね。