糸こんにゃくダイエット1週間で何Kg痩せた？効果的なレシピについて詳しく解説

肉じゃがなどに入れると美味しい糸こんにゃく。

そんな糸こんにゃくですが、ダイエットにも効果的だと言われているのをご存じでしょうか？

そこで今回は、

「糸こんにゃくダイエットの具体的なやり方を知りたい！」

「糸こんにゃくダイエット、1週間でどのくらい痩せられるの？」

といった疑問を詳しく解説していきます！

また、糸こんにゃくの食べ過ぎによる影響や、糸こんにゃくを使った美味しいレシピもご紹介していますから、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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糸こんにゃくとは？

糸こんにゃくは煮物などの和食にピッタリの食材ですが、そもそも糸こんにゃくってどんな食品なのでしょうか？

特徴

糸こんにゃくは、その名の通り、こんにゃくを糸状に細く加工したものです。

また、こんにゃくとは「コンニャクイモ」と呼ばれるイモから作られたものなんですよ。

食感や見た目から考えると少し意外ですよね♪

糸こんにゃく食べると痩せる？

さて、巷で流行している糸こんにゃくダイエット。

本当に糸こんにゃくを食べると痩せるのでしょうか？

糸こんにゃくのカロリーや糖質

糸こんにゃくは低カロリー＆低糖質な食品です。

カロリーは100gあたり6kcal、糖質は100gあたり0.1gしか無いんですよ！

また、こんにゃくには食物繊維も豊富に含まれています。

そのため、満腹感を感じやすい上に便通改善効果も期待できますね♪

低カロリーなのでダイエットに向いている

糸こんにゃくは低カロリー＆低糖質、その上、満腹感を感じやすいため、非常にダイエット向きな食品であると言えます。

糸こんにゃくダイエットのやり方！1週間で何Kg痩せた？

糸こんにゃくがダイエットに効果的であることは分かりましたね。

しかし、本当に気になるのは「どのくらい痩せられるのか」ではないでしょうか？

ここからは、糸こんにゃくダイエットのやり方と、実際に1週間で何キロ痩せられるのかをご紹介していきます！

置き換えダイエット

糸こんにゃくダイエットのやり方は、食事を糸こんにゃくに置き換える方法がオススメです。

具体的には、普段の食事を1～2回、糸こんにゃく料理に置き換えてみましょう。

糸こんにゃくは腹持ちがよく、満腹感も得られやすいため、無理なく摂取カロリーを抑えることができますよ♪

置き換えダイエットなら1週間で1キロ～5キロは痩せる

さて、糸こんにゃくで置き換えダイエットをすることで、どのくらい?せられるのでしょうか。

結論から言うと、1週間で1～5キロは痩せることができます！

「そんなに痩せられるの？！」

と驚いた方も多いのではないでしょうか？

実は糸こんにゃくダイエットは、最初の2～3日目ですぐに効果を感じられることが多いんですよ♪

その後は停滞期に入ることもあるのですが、思ったより楽に効果を感じられるため、続けやすいんです。

ちなみに、

「糸こんにゃくダイエットを始めたら太ってしまった・・・」

という方もいるようですが、これは糸こんにゃくがうまく消化されず、体内に水分や食物繊維が残ってしまうために生じる現象だと考えられます。

太っているわけではなく、消化が進むとともに体重は減っていきますから心配いりませんよ♪

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糸こんにゃくを食べ過ぎるとどうなる？1日の摂取量

いくらダイエットのためとはいえ、糸こんにゃくを食べ過ぎると悪影響があるのでは？と心配にもなりますよね。

糸こんにゃくを食べすぎることによる悪影響には、どのようなものがあるのでしょうか。

食べ過ぎるとどうなる？腸閉塞などにも注意

実は、糸こんにゃくは消化しにくい食べ物なんです。

そのため、糸こんにゃくを食べ過ぎると腸に詰まって腸閉塞を起こす危険性があります。

過去に腸閉塞を起こしたことのある方や、便秘気味の方は糸こんにゃくダイエットはおすすめできません！

また、体調不良の時には消化機能も落ちますから、糸こんにゃくダイエットは中止した方が良いでしょう。

1日の摂取量は？

糸こんにゃくの1日摂取量は、100～200g程度を目安にしてください。

糸こんにゃくは食物繊維の豊富な食品で、適量なら便通改善効果がありますが、食べ過ぎると逆に便秘になる恐れもあります。

糸こんにゃくダイエットを初めて行う方は、まずは少量ずつから始めてみてくださいね！

ダイエットに効果的な美味しい「糸こんにゃく」レシピを紹介

糸こんにゃくダイエットをしっかり継続するためには、糸こんにゃくを美味しくアレンジするのも大事なポイント！

最後に、糸こんにゃくの美味しいレシピを3つ、ご紹介しますね。

糸こんにゃく（しらたき）のペペロンチーノ

〈材料〉
糸こんにゃく・・・1袋(しらたきでもOK)
オリーブ油・・・大さじ1
ニンニク・・・1片
鷹の爪・・・お好みで適量
白ワイン・・・小さじ1

〈作り方〉
①糸こんにゃくをザルに入れ、軽く洗っておく。
②フライパンに、オリーブ油とみじん切りしたにんにく、鷹の爪を入れ、香りが立つまで加熱する。
③糸こんにゃくを入れて混ぜ合わせたら、白ワインを入れる。
④よく炒めたら完成！

「糸こんにゃく」すき焼き

〈材料〉
糸こんにゃく・・・200g
牛肉・・・150g
醤油・・・大さじ2
オリゴ糖・・・大さじ2(砂糖でもOK)

〈作り方〉
①糸こんにゃくをザルに入れ軽く洗ったら、オリゴ糖を入れて揉みこむ(5分放置)。
②牛肉をフライパンで炒める。
③糸こんにゃくの水分をよく切り、②に入れる。
④醤油を回し入れ、良く炒めたら完成！

糸こんにゃく（しらたき）のサラダ

〈材料〉
糸こんにゃく・・・200g
スライスハム・・・3枚
キュウリ・・・1本
人参・・・1/3本
醤油・・・大さじ1
オリーブ油・・・小さじ2
酢・・・小さじ2
砂糖・・・小さじ1
すりごま・・・適量

〈作り方〉
①ハムとキュウリ、人参をそれぞれ細切りにしておく。
②ザルで軽く洗った糸こんにゃくと①、その他の調味料を混ぜ合わせたら完成！

まとめ

いかがでしたでしょうか。

糸こんにゃくは美味しいだけでなく、ダイエットにも効果的な食品なんですね！

1週間続けてみるだけでも3～5キロ痩せられるので、ぜひトライしてみてくださいね。

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