サラダは、体にも美容にもよく積極的に食事に取り入れていきたいメニューです。
ダイエットされている方は日頃から意識して取り入れている方も多いかと思います。
今回は、夜にサラダだけ食べて痩せるのか？
について詳しく解説していきます。
サラダダイエットを続けると代謝が落ちるなどデメリット！
サラダダイエットの効果を最大限にアップさせるには、不足しがちなタンパク質を補うことが重要。
そのためにも「サラダ+プロテイン」の組わせがオススメです。
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目次
サラダダイエットとは？どんなダイエット方法なの？
サラダダイエットとは毎食生野菜のサラダを取り入れ、なるべくサラダでお腹を満たすダイエット法です。
口に入れる食べ物から食生活を改善していきます。
絶食や激しい運動のダイエットは続けることが難しく、とっつきにくいですが、サラダダイエットは日常の食生活を少し変えるだけなので今日からでも始められますよ。
夜はサラダだけ食べて痩せた！健康的で効果的に痩せる4つの理由とは？
サラダダイエットのやり方は人それぞれあります。
その中でも夜だけサラダに置き換えてダイエットされている方が多いようです。
健康的で効果的にサラダダイエットができる4つの方法をまとめてみました。
①カロリーを減らせる
まずはこのカロリーが減らせることが1番に考えられます。
サラダにはヘルシーなイメージがあるのでダイエットにピッタリなメニューというイメージがありますよね。
スーパーなどで売られている1人分のミックス野菜のカロリーは20kcal前後だと言われています。カロリーがとても低くダイエットに最適な食材です。
しかし、トッピングやドレッシングを好き放題食べたりかけたりすると、ダイエットの効果が無くなってしまいます。
これについては後ほど詳しくご説明します。
②ビタミン・ミネラルが豊富
生野菜で野菜を摂取すると加熱した野菜よりもビタミンやミネラルが効率よく摂取することができます。
ビタミンやミネラルが不足してしまうと代謝が悪くなり、太りやすい体質になります。
また、ビタミンやミネラルは免疫力を上げたり、疲労回復効果があるのでダイエットの他にもメリットがたくさんあります。
③腹持ちがよく満足感がある
サラダはシャキシャキと噛み応えがあるので咀嚼回数が増えます。
咀嚼回数が増えると満腹感を得ることができるので、ダイエットに効果的です。
④噛む回数が増える
具材をなるべく大きめに切るようにし、満腹を得るようにしましょう。
よく噛むことで胃腸への負担の軽減にもなります。
サラダダイエットのデメリット
ここまで記事をご覧になられた方は、サラダダイエットにはメリットしかないと思われたかと思います。
しかし、どのダイエットにも注意が必要なことがあるのです。
サラダダイエットも下記の注意点をよく把握して取り組んでいきましょう。
代謝が落ちる
サラダをたくさん食べると体が冷え、代謝が落ちると言われています。
サラダで体を温めることは難しいので、一緒に飲むお茶や水を温めて飲む等工夫が必要です。
また、サラダばかりだと便秘にもなりやすく、痩せにくい体になってしまいます。
サラダは基本的には副菜にあたるので、サラダダイエット以外の2食やサラダダイエットをしない日の栄養バランスには今まで以上に気を付ける必要があります。
脂質や糖質の多い食べ物を混ぜるとダイエット失敗する
サラダのトッピングには注意が必要です。
脂質や糖質の多い食材を多く摂ってしまうと、ダイエットのためのサラダダイエットにも関わらず意味が無くなってしまいます。
また、ドレッシングも同様のことが言えます。マヨネーズやクリーム系のドレッシングはカロリーが高いです。
ドレッシングは何もかけないのが1番良いですが、どうしてもかけたい場合は、レモンや塩を適量かけるようにしましょう。
香辛料や薬味をアクセントで加えてもバリエーションが増えてサラダダイエットを楽しむことができます。
ストレスからリバウンドすることもある
サラダダイエットだけに限らず、無理なダイエットを続けているとストレスが溜まってしまいますよね。
その反動で様々なものをドカ食いしてしまい、ダイエット前よりも太ってしまう可能性もあります。
また、肌が荒れたり、髪の毛が抜けたり、よく眠れなかったりなど健康にも悪影響がでてきます。
無理なダイエットは決してしないようにしましょう。サラダダイエットに大切なことは栄養バランスです。それを忘れないようにしましょうね。
サラダダイエットを続けると代謝が落ちるなどデメリット！
サラダダイエットの効果を最大限にアップさせるには、不足しがちなタンパク質を補うことが重要。
そのためにも「サラダ+プロテイン」の組わせがオススメです。
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サラダダイエットの効果を最大限にアップする方法！成功秘訣
メリット・デメリットをしっかり理解したうえで、ダイエットの成功の秘訣をお教えします。
成功秘訣もしっかり読むとダイエット成功への道に近づきます。
サラダダイエットの効果を最大限に引き出す成功秘訣について解説しますね。
タンパク質と一緒に摂る
基礎代謝を上げるために野菜とタンパク質を一緒に摂ると効果的です。
タンパク質が不足すると、脂肪燃焼が行われにくくなり太りやすい体質になります。
カロリーが低くタンパク質が高い食材の代表として、サラダチキンや卵、豆類、豆腐が挙げられます。
サラダばかりだと飽きがきますがこのような食材のトッピングで上手く味を変えると継続して続けることが可能です。
温野菜も取り入れる
これからの寒い季節は温野菜もおすすめです。ブロッコリーや人参、蒸し鶏の食材が美味しく食べられます。
茹ですぎると栄養素が逃げてしまうので注意が必要ですが、体を温めるには効果的です。
コンビニのサラダは避ける
コンビニにもサラダがたくさん置かれているので積極的に買われている方も多いかと思います。しかし、コンビニのサラダには添加物などが入っている場合もあるので注意が必要です。
春雨やマカロニ、さつまいもやかぼちゃなどのイモ類、コーンなどの食材は脂質や糖質、カロリーが豊富に含まれているので避けましょう。
反対に海藻やきのこ類、サラダチキン、卵はダイエット中に取り入れたい食材なのでこれらが含まれているサラダを選ばれると良いです。
夜サラダだけの生活続けた結果どうなったのか？口コミを紹介
【K・Sさん】
コロナ禍で、スポーツジムも解約し不規則な食生活を続けた結果、10キロ以上太ってしまいました。
そこで、食生活等を改善しようと思い夜サラダダイエットに挑戦することに。
鶏むね肉とレタスやトマト、カロリーオフシーチキンなどで簡単に作れるサラダをドレッシングの代わりに岩塩などで少し味付けるだけの食事を1ヵ月継続しました。
1ヵ月の継続で3キロの減量に成功！ジムなどで激しい運動をしなくても健康的に痩せれたのは嬉しいですね。
夜はサラダだけで満足！ダイエットできるレシピを紹介
夜はサラダだけ食べても満足！そんなダイエットレシピを紹介していきますね。
ささ身と切り干し大根サラダ
鶏肉のささみは、低脂肪でダイエットにも人気の食材ですよね。そんな「鶏肉のささみ」「切り干し大根」「キュウリ」を組み合わせることによって、美味しく満足できるサラダが出来上がります。
市販のドレッシングは、高カロリーなものが多いので控えてくださいね。味付けは「えごま油」と「岩塩」を組み合わせたシンプルな味付けでも美味しくなります。
水菜を使ったツナと豆腐のサラダ
水菜のシャキシャキ感がくせになるサラダです。シンプルに「水菜」「ツナ」「豆腐」を混ぜるだけで簡単にできます。
ドレッシングは、低カロリーなものを使って味付けてくださいね。
豚しゃぶを使ったレタスとトマトのサラダ
夏の暑い日にもってこいの豚しゃぶ！豚肉にはビタミンB1が豊富に入っているので、疲労回復にも効果的。
そんな「豚しゃぶ」にシャキシャキ触感の「レタス」とトマトを組みわせるだけで、すぐにできるサラダです。
もちろんドレッシングは、低カロリーなものを選んでくださいね。
まとめ
ダイエットは健康にも美容にも効果的です。その中でも今回ご紹介したサラダダイエットは取り入れやすいダイエット法の1つだと言われています。
しかし、やりすぎや神経質になりすぎることには禁物です。無理をしない程度に続けるようにしましょう。
また、効果が出てくるのは個人差があるため焦らず自分のペースで頑張ってみてください。