サラダチキンは低カロリーで低糖質なので、ダイエットにはぴったりです。
しかし一説によると、サラダチキンの食べすぎは逆に太るといわれています。
また、食べすぎると病気になるともいわれていますが本当なのでしょうか？
今回は、サラダチキンを食べすぎると太るのかについて紹介します。
目次
サラダチキンを食べすぎると太る？
サラダチキンは食べすぎると太るといわれていますが、本当なのでしょうか？
またドレッシングなどをかけて食べた場合は、カロリーがどれくらいか気になりますよね。
まずは、サラダチキンを食べすぎると太るのかについて紹介します。
食べ過ぎる量が多いと太る
結論からいうと、サラダチキンは食べすぎると太ります。
サラダチキンの食べすぎで太る理由は、いくつかあります。
まずは、たんぱく質の摂りすぎによる体脂肪の増加です。
たんぱく質は摂取量が多いと、体脂肪へと変わってしまいます。
他にも、サラダチキンを食べすぎることで栄養が偏り、代謝が上手くいかなくなってしまうのです。
結果的に、代謝が上手くいかず肥満になることも少なくありません。
ドレッシングをかけすぎると太る
「サラダチキンをそのまま食べるのは味気がないから」とドレッシングをかけて食べる人は多いです。
ですが、ドレッシングをかけすぎることも太る原因となってしまいます。
ドレッシングには、油が含まれています。
そのため、かけすぎると油の摂りすぎで太ってしまうのです。
1日何個食べたら大丈夫？
では、サラダチキンは1日に何個食べたらいいのかというと、2個が適量です。
というのも、3個以上だとたんぱく質過多になってしまうからです。
さらに栄養も偏ってしまうので、野菜やスープなど色んなものを食べることが大切です。
特にビタミンやミネラルなど、痩せたいならできるだけ摂取しましょう。
そもそもサラダチキンを食べすぎるとどうなる？
サラダチキンは食べすぎると、太ってしまいます。
さらにサラダチキンの食べすぎは、太るだけではなく体に色んな悪影響を及ぼしてしまうんです。
続いて、サラダチキンの食べすぎるとどうなるのかについて紹介します。
尿路結石
サラダチキンを食べすぎによる悪影響1つめは、尿路結石です。
尿路結石とは、含硫アミノ酸を分解する際に膀胱内でシュウ酸とカルシウムが結晶化することでおきます。
この含硫アミノ酸は動物性たんぱく質に含まれていて、サラダチキンにも含まれています。
そのため、サラダチキンを食べすぎると尿路結石になるリスクが高くなります。
塩分の取りすぎで高血圧
サラダチキンを食べすぎによる悪影響2つめは、高血圧です。
サラダチキン1個に含まれている塩分量は1～3gです。
多少であれば問題ありませんが、毎日連続して食べてしまうと塩分の摂りすぎになってしまいます。
なので、塩分を摂りたくない場合は自作でサラダチキンを作るしかありません。
骨粗しょう症
サラダチキンを食べすぎによる悪影響3つめは、骨粗しょう症です。
サラダチキンで摂取したたんぱく質は、小腸でアミノ酸へと変換されます。
その後肝臓に運ばれますが、アミノ酸の一部は肝臓で尿素となって体外へ排出されます。
ただ、サラダチキンを食べすぎるとカルシウムも一緒に体外に出てしまうんです。
そのためカルシウム不足となって、骨粗しょう症の原因となってしまいます。
腸内環境の悪化
サラダチキンを食べすぎによる悪影響4つめは、腸内環境の悪化です。
動物性たんぱく質は摂りすぎると、そのまま腸内へと取り込まれます。
腸内のたんぱく質は悪玉菌を増やしてしまうので、腸の蠕動運動の動きを鈍くしてしまいます。
すると腸内環境が乱れ、さらには食中毒に感染しやすくなったりします。
サラダチキンは適量ならダイエットに効果的！その理由とは？
サラダチキンは食べすぎると、体に悪影響が出てしまいます。
ですが適量であれば、ダイエットに効果的です。
では一体なぜ、サラダチキンはダイエットに効果的なのでしょうか？
続いて、サラダチキンがダイエットに効果的な理由について紹介します。
タンパクが豊富
サラダチキンがダイエットに効果的な理由1つめは、たんぱく質が豊富だからです。
コンビニのサラダチキンは、1個110g前後で売られています。
そしてサラダチキン1個に含まれるたんぱく質は、10～25gです。
かなりたんぱく質が多く含まれており、1日に必要なたんぱく質が摂れます。
低脂質・低糖質
サラダチキンがダイエットに効果的な理由2つめは、低脂質かつ低糖質だからです。
サラダチキンは、低脂質かつ低糖質なことで有名です。
各コンビニで売られているサラダチキンによって、脂質と糖質は違ってきます。
ただどれも、糖質は0.1～0.2gで脂質は2～2.5gとかなり低いんです。
なので、ダイエットには最適といえるでしょう。
腹持ちがよい
サラダチキンがダイエットに効果的な理由3つめは、腹持ちがいいからです。
実際食べてみると分かるのですが、サラダチキンはかなり腹持ちがいいです。
コンビニとかで売られているサラダチキンは、1個で110gほどあります。
たった1個だけでも、だいぶ食べ応えもあり満腹感も得られます。
自炊が苦手でも手軽に食べれる
サラダチキンがダイエットに効果的な理由4つめは、自炊が苦手でも手軽に食べれるからです。
ダイエットをするとなると、大体の人は自炊をすると思います。
そのため、自炊が苦手な人からすればサラダチキンは手軽に食べることができます。
サラダチキンにサラダを足すのもいいですし、他にも色んなアレンジもききます。
ただ少し値段が高いので、毎日買うことは難しいかもしれません。
サラダチキンで効果的にダイエットできる食べ方
サラダチキンでダイエットをしたいのであれば、食べ方があります。
意外と間違えている人が多く、正しい食べ方を知っている人は少ないです。
では、サラダチキンはどのように食べればダイエットに効果的なのでしょうか？
最後に、サラダチキンのダイエットに効果的な食べ方について紹介します。
置き換えダイエット
サラダチキンのダイエットに効果的な食べ方1つめは、置き換えダイエットです。
朝昼晩のどれかをサラダチキンに置き換えることで、カロリーは大分削減できます。
ただ、サラダチキンだけを食べるのではなくビタミンやミネラルも一緒に摂りましょう。
運動後に食べる
サラダチキンのダイエットに効果的な食べ方2つめは、運動後に食べることです。
運動やトレーニングを終えた後にたんぱく質を摂取すると、筋肉の合成ができます。
運動後は筋肉の分解が行われているので、たんぱく質を摂ることで合成を行います。
こうすることで筋肉量が増え、代謝も良くなります。
まとめ
今回はサラダチキンを食べすぎると太るのかについて紹介しましたが、参考になったでしょうか？
サラダチキンは食べすぎると、たんぱく質過多になったり高血圧になったりします。
ただ適量であればダイエットに効果的なので、食べすぎないことが大切です。
ダイエットで食生活を改善しようとしている方は、ぜひとも今回紹介した内容を参考にしてみてくださいね。