お茶には様々な種類がありますが、中でもごぼう茶は『健康に良い！』と人気があります。
ただ、ごぼう茶は普通のお茶と比べると値段が張ります。
せっかくごぼう茶を飲むのなら、少しでも効果的な飲み方をしたいですよね！
また、
「ごぼう茶の効果を詳しく知りたい！」
「ごぼう茶って自分で作れないの？」
などの疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、ごぼう茶の効果的な飲み方や、作り方について詳しく解説していきます！
ごぼう茶を飲んでから、効果が出るまでの期間についても紹介していますから、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
目次
ごぼう茶の効果効能とは？
ごぼう茶の効果効能は、男性にも女性にも嬉しいものばかりなんですよ！
今回は、ごぼう茶の効果を5つ、ご紹介します。
便秘解消
『便秘の時には食物繊維を摂ると良い』とよく言われますが、ごぼうには豊富な食物繊維が含まれています。
これは、ごぼうの成分を抽出したごぼう茶であっても、変わらないんですよ♪
なぜなら、食物繊維には不溶性のものの他に、水溶性のものもあるため。
便秘だからといって、食物繊維の含まれる食品をたくさん食べるのは、なかなか大変ですよね。
そんなときは、ごぼう茶を飲めばいいんです♪
ちなみに、ごぼう茶の出がらしを食べれば、不溶性食物繊維も摂取できるので、便秘改善効果はさらにアップしますよ！
高血圧の予防
ごぼう茶には、イヌリンと呼ばれる成分が豊富に含まれています。
このイヌリンは、血糖値の上昇を抑える働きがあります。
血糖値が気になる方は、食事の前にごぼう茶を飲んでおくのがオススメですよ！
冷え性改善
ごぼう茶には、サポニンという成分が豊富に含まれています。
このサポニンは、血の流れを改善し、体を温める効果があるんですよ。
冷え性や肩こりに悩んでいる方にも、ごぼう茶はとってもオススメですね♪
むくみ解消
ごぼう茶に含まれるカリウムは、体内の余計な水分を排出してくれます。
そのため、むくみが気になる方や、ダイエット中の方はごぼう茶を飲むといいですね！
美肌効果
先ほど冷え性に効くとお伝えしたサポニンですが、実は美肌にも効果があるんですよ！
サポニンは、脂肪を吸着する働きがあるので、余計な皮脂の分泌なども抑えてくれるんです。
その結果、毛穴を引き締め、目立たなくしてくれるんですよ♪
ごぼう茶！効果が出るまでの期間はどれぐらい？
さて、これからごぼう茶を飲もうとしている方や、飲み始めたばかりの方は、効果が出るまでにどのくらいかかるのか気になりますよね！
実際、ごぼう茶を飲み始めてから効果が出るまでの期間は、どんな効果を期待しているか？や、個人差によっても変わってきます。
たとえば、便秘解消を期待してごぼう茶を飲んだら、その日に効果が出たという口コミもあります！
また、ダイエット効果については、2か月ほど飲み続けてやっと効果が感じられたという話もあります。
便秘解消目的であれば2週間ほど、その他のダイエットや美肌効果であれば2か月くらいは続けてみるのをオススメします。
何事も続けることが大切なんですね。
ごぼう茶の効果的な飲み方を紹介
ここからは、ごぼう茶の効果をアップさせる、効果的な飲み方をご紹介します♪
ごぼう茶！一日に飲む量はどれぐらいが最適？
ごぼう茶は、多く飲めば飲むほど効果が高まるというものではありません。
1日に飲む量は、ご自身のライフスタイルに合わせ、1?5杯程度にとどめましょう。
飲む時間帯は？
ごぼう茶を飲む時間帯にも、特に決まりがあるわけではありません。
しかし、胃が空っぽの状態の方が、ごぼう茶の栄養を効率的に吸収できるので、できれば食前がオススメ！
特に、朝起きてすぐは最も効果が得られやすいタイミングですね！
また、血糖値が気になる方は、毎食前に飲むと血糖値の上昇を抑えることができますよ♪
ごぼう茶を飲んではいけない人とは？
さて、ここまでごぼう茶の効果などについて解説してきましたが、実はごぼう茶を飲んではいけない人もいます！
ごぼう茶を飲んで、以下のような症状が現れた場合には、注意してくださいね。
腹痛
ごぼう茶は便秘改善効果があるとお伝えしましたが、人によってはその効果が強力すぎて、腹痛を起こしてしまうことがあります。
もし、ごぼう茶を飲んで腹痛が起きてしまった場合は、1回の量や1日のトータル量を減らすなどして、様子をみましょう。
下痢
ごぼう茶の便秘解消効果によって、下痢を起こしてしまうこともあります。
こちらも先と同様に、ごぼう茶の量を調節するなどして、様子をみるようにしましょう。
また、ごぼう茶以外に食物繊維を多く含む食材を食べた日や、体調があまりすぐれない日は、特に下痢が起こりやすいです。
注意しましょう！
アレルギー
ごぼうアレルギーを持っている方もいます。
特に、手作りしたごぼう茶だと、あく抜きが不十分なために吐き気や下痢を起こすことがあります。
非常にまれなアレルギーではありますが、十分に注意してくださいね。
美味しい「ごぼう茶」の作り方！レシピ
最後に、おうちで簡単に作れるごぼう茶レシピをご紹介します！
〈材料〉
ごぼう・・・お好きなだけ
〈作り方〉
①ごぼうを軽く洗い、ささがきする。
(このとき、ゴシゴシと強く洗ったり、皮を?いたりすると栄養成分が減ってしまうので注意！)
②天日干しをして、カラカラに乾かす。
③フライパンでじっくり煎り、少し煙が出る程度まで焙煎したら完成！
ごぼうの臭みが気になる方は、③の焙煎を長めにしっかり行うといいですよ♪
まとめ
いかがでしたでしょうか。
健康に非常によいごぼう茶ですが、朝1番に飲んだり、食前に飲むことで、その効果をさらに発揮させることができます。
また、効果が出るまでには時間がかかりますが、最低でも2週間くらいは毎日飲み続けてみましょう。