フルーツジュースの王道と言えば、やっぱりオレンジジュースですよね！
普段はそんなに飲まない人でも、オレンジジュースを急に飲みたくなることってありますよね？
私は暑い夏の日や二日酔いの日にオレンジジュースが無性に飲みたくなるんですよね～。
美味しいので飲み始めるとついつい止まらなくなってしまい、「飲みすぎって、身体に悪いのかな？」
と不安になってしまいますよね。
今回は、そんなオレンジジュースが急に飲みたくなる原因や理由、オレンジジュースを毎日飲んでも大丈夫なのか？などについて詳しく解説していきます！
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目次
急にオレンジジュースが無性に飲みたくなる理由とは？
無性にオレンジジュースが飲みたい！ときってありますよね？
オレンジジュースが急に飲みたくなるのはどうしてなんでしょうか。
「無性に何かを食べたい！飲みたい！」と思うのは、実は身体が栄養不足を認識して、無意識に求めているからだと考えられています。
東洋医学には、「求める味によって心や身体の状態がわかる」という考え方もあるくらいなんですよ！
たとえば、お酒を飲んだ後に無性にラーメンがたべたくなりませんか？
あれは、アルコールを分解する際に糖分を消費したり、アルコールの利尿作用で塩分などのミネラルが失われてしまうからだと言われています。
では、無性にオレンジジュースが飲みたいときはどうなのでしょうか？
これから解説していきますね。
①糖分の不足
オレンジジュースはとても甘く、多くの糖分が含まれていますよね。
ですから、オレンジジュースが急に飲みたくなる理由のほとんどは糖分不足なんです！
コップ一杯のオレンジジュース(約200ml)には、糖分が20gも含まれていますので、糖分不足にはゴクゴク飲めるオレンジジュースがピッタリだという事ですね。
②体が疲れている（ストレス）
また、体が疲れているときにもオレンジジュースが飲みたくなりますよね！
オレンジジュースには疲労回復に良いとされるビタミンCやクエン酸を豊富に含み、カリウムなどのミネラルも含まれています。
このように、ビタミンやミネラルの宝庫であるオレンジジュースは体が疲れている時にピッタリの飲み物なんですね！
ストレスで脳が疲れているときにもおすすめです。
オレンジジュースを飲み過ぎると体に悪い？
さて、オレンジジュースが糖分不足や疲労回復に良いことは分かりましたが、何でも飲みすぎ・食べすぎは良くないですよね・・・。
オレンジジュースを飲みすぎると体に悪いのでしょうか。
まず、先ほどご紹介したようにオレンジジュースは糖分を多く含みます。
ですから、オレンジジュースを飲みすぎてしまうと糖分やカロリーの摂りすぎになってしまいます。
もちろん、毎日飲むと糖尿病のリスクにも！
また、疲労回復に良いとされるビタミンCやクエン酸は過剰に摂取してしまうと胃腸の働きを阻害してしまいます。
そのため、飲みすぎると気分が悪くなったり下痢や腹痛をおこす可能性があるのです。
体調面を考えて、飲み過ぎだけには注意しましょう。
オレンジジュース飲むなら！1日の適量はどれぐらい？
オレンジジュースが急に飲みたくなってしまった時、1日にどのくらいの量なら体に悪くならないのでしょうか？
1日の適量はどれぐらい？
結論から言うと、1日コップ1杯(約200ml)が1日の適量となります。
コップ1杯のオレンジジュースには、糖分が20㎎、ビタミンCが50~100㎎含まれており、カロリーは80kcalあります。
そして成人の1日の糖分・ビタミンC・カロリーの摂取目安は、糖分300㎎、ビタミンC100g、カロリー2000kcalです。
また、オレンジジュースにはソラレンという成分が含まれています。
これはメラニンの生成を助けるため、シミができやすくなってしまうんです！
これらのことから考えても、やはりコップ1杯が理想的ですね！
オレンジジュースの効果的な飲み方！飲む時間など
適量であれば体に嬉しい作用を持つオレンジジュースですが、さらに効果的な飲み方があるんです！
今回は2つご紹介しますので、ぜひ試してみてくださいね。
オレンジジュースの選び方
1つ目は、オレンジジュースの選び方です！
オレンジジュースにも様々な種類がありますが、濃縮還元などではなく100％オレンジジュースのものを選ぶようにしましょう。
そうすることで、より多くのビタミンCを摂取でき、さらにヘルシーにオレンジジュースを飲むことが出来ます。
また、オレンジの果肉には多くの食物繊維を含むことから、果肉入りのオレンジジュースを選ぶのもオススメですよ！
レンジジュースを飲む時間！タイミング
2つ目は、オレンジジュースを飲むタイミングです。
先ほども解説したように、オレンジジュースにはシミができやすくなるソラレンが含まれています。
ですから、外出前の時間に飲むのは避けた方が良いですね。
また、寝る前に飲むとカロリー消費がしにくいので、スポーツをした後などに飲むのがオススメです！
オレンジジュースの栄養について
オレンジジュースにはとても多くの栄養が含まれています。
・ビタミンC
・クエン酸
・カリウム
・葉酸
これらの栄養素によって、疲労回復をはじめ、貧血予防や美肌、免疫力を高めるなど数多くの嬉しい効果があるんですよ！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
オレンジジュースが急に飲みたくなった時には、糖分が不足していないか？疲れがたまっていないか？と、少し気にしてみてくださいね。
オレンジジュースを効果的に飲んで、健康な生活を送りましょう！