最近、ロカボナッツというミックスナッツがスーパーなどで販売されています。
このロカボナッツは健康にいいという噂がありますが、実際はどうなのでしょうか？
また、ロカボナッツを食べる場合、1日の摂取量も知っておく必要があります。
今回は、ロカボナッツを効果的に食べるタイミングについて紹介します。
目次
ロカボナッツとは？
そもそも、ロカボナッツは普通のナッツとはどういった違いがあるのでしょうか？
色んなナッツが入っていますが、栄養素なども気になると思います。
まずは、ロカボナッツはどのようなものなのかについて紹介します。
ロカボとは？
ロカボナッツのロカボとは、低糖質を表す言葉です。
ロカボのローは「低い」という意味があり、「カボ」はカーボハイドレートの略称です。
カーボハイドレートは炭水化物を表しているので、低糖質な炭水化物という意味があります。
ただ低糖質とはいえ、全く糖質が含まれていないわけではありません。
あくまで、摂取した後の糖の上昇が緩やかなだけなので、食べ過ぎには注意が必要です。
ロカボナッツに含まれている栄養素
ロカボナッツには、3つの栄養素が含まれています。
オメガ3脂肪酸、ビタミンE、オレイン酸が豊富でどれも栄養価が高いんです。
オメガ3脂肪酸は、身体活動のエネルギー源となります。
他にも、寒さなどから体を守る働きもあります。
またビタミンEは、血行促進作用やホルモンバランスを整えてくれるんです。
これらの栄養素をみるだけでも、体にいいのがよく分かると思います。
ロカボナッツを食べると！どんな効果がある？
ロカボナッツは、低糖質ですが一体どんな効果があるのかも気になりますよね。
一言で、健康にいいといわれていますが、実際本当に体にいいのでしょうか？
続いて、ロカボナッツは食べるとどんな効果があるのかについて紹介します。
糖尿病予防
ロカボナッツを食べた後の効果1つめは、糖尿病予防です。
そもそも糖尿病は、インスリン不足で血糖値上昇を抑える効果が低くなってしまう病気です。
なので、糖の吸収を緩やかにしないと血糖値は上昇したままになってしまいます。
ロカボナッツは低糖質なので、食べても血糖値の上がりは緩やかなままです。
生活習慣病予防
ロカボナッツを食べた後の効果2つめは、生活習慣病予防です。
ロカボナッツは色んなナッツが入っていて、そのぶん栄養価が高いです。
低糖質で栄養価が高いため、生活習慣病予防にも効果があるといわれています。
美肌効果
ロカボナッツを食べた後の効果3つめは、美肌効果です。
ロカボナッツには色んなナッツが入っていますが、アーモンドが入っていることがあります。
アーモンドに含まれるビタミンEには美容効果があるので、女性は積極的に摂ると肌の調子がよくなります。
ロカボナッツを食べ過ぎるとどうなる？一日の摂取量とは？
ロカボナッツは低糖質ですが、全く糖質が含まれていないわけではありません。
また健康にいいからといって摂取しすぎると、逆に体に害が出てしまうんです。
続いて、ロカボナッツの1日の摂取量について紹介します。
食べ過ぎるとどうなる？
ロカボナッツは食べ過ぎると、ニキビや太る原因になってしまいます。
ナッツには不飽和脂肪酸という太りにくい糖質を含んでいますが、食べ過ぎは危険です。
特にロカボナッツに含まれるアーモンドのカロリーは、100gで598kcalもあります。
他にもナッツの加工には油が使われているので、食べ過ぎるとニキビの原因にもなります。
一日の摂取量とは？
ロカボナッツの1日の摂取量は、30gが理想です。
30gが一体どのくらいかというと、小包装されているロカボナッツ1袋分ほどです。
そのため、きちんと摂取量を測るなら、あらかじめ小包装されているロカボナッツを買うのをおすすめします。
自分でグラム数を測ってもいいですが、面倒な場合は小包装されたものを買いましょう。
ロカボナッツを効果的に食べるタイミングとは？
ロカボナッツは体にいいのですが、食べるタイミングがあります。
このタイミングを守ると、ロカボナッツに含まれる栄養などが効率よく摂れるんです。
続いて、ロカボナッツを効果的に食べるタイミングについて紹介します。
食前に食べる
ロカボナッツを食べるタイミング1つめは、食前です。
食前にロカボナッツを食べることで、血糖値の上昇を抑えることができます。
空腹の状態でなにか食べてしまうと、そのぶん急に血糖値が上がり、脳血管障害のリスクを高めてしまうんです。
なので、食事前にロカボナッツを食べることで、その後の食事でも血糖値の上昇が防げます。
お菓子の代わりに食べる
ロカボナッツを食べるタイミング2つめは、間食の時間です。
小腹が空いたとき、お菓子を食べてしまう人は多いですよね。
そのお菓子をロカボナッツに置き換えることで、カロリーや糖質を抑えることができます。
一見、逆に太ると思うかもしれませんが、適量であれば早々太ることはありません。
3食のうち1食をロカボナッツに置き換えるとダイエット効果
3食のうちの1食をロカボナッツに置き換えすることで、ダイエットに効果があるといわれています。
1食をロカボナッツに置き換えることで、決まった時間に食べることができます。
すると血糖値の上昇も緩やかになり、栄養素も取り入れやすくなるんです。
ただ他の栄養素が不足する上、食べ過ぎには注意しましょう。
ロカボナッツを安く購入するなら
ここまで記事を読んで、ロカボナッツに興味を持った人もいると思います。
ロカボナッツは普通のスーパーでも売っていることが多いですが、少し値段が高めです。
では、ロカボナッツを安く購入するなら、どこで買えばいいのでしょうか？
最後に、ロカボナッツを安く購入できる場所について紹介します。
ロカボナッツはコストコで買うと安い
コストコに売られているロカボナッツは、2週間分の量が入って915円とかなり安いです。
スーパーなどでは、7パックが738円で売られているので、断然安いことがよく分かります。
しかも全部で342gとかなり量も多いので、1つ買い込むだけでも十分足ります。
もし、ロカボナッツを買うならばコストコで買うのをおすすめします。
楽天などインターネット通販でも購入できる
ロカボナッツは、楽天などのインターネット通販でも購入することができます。
楽天だと、28gほどの量が14袋入って2900円など、少々高いです。
Amazonでも16gほどの量が30パック入って1637円なので、楽天より安いぐらいなんです。
ただ、まとめ買いするのであれば、インターネット通販の方が一袋の量を選びやすくなっています。
なので、自分の理想の量を探すのであれば、コストコよりインターネット通販をおすすめします。
まとめ
今回は、ロカボナッツを食べるタイミングについて紹介しましたが、参考になったでしょうか？
ロカボナッツは低糖質なので、食べるタイミングを気を付けるとダイエットに効果的です。
ただ食べ過ぎると太ってしまうので、食べる量は気をつける必要があります。
もし、ロカボナッツが気になった方は、ぜひとも今回紹介した内容を参考にしてみてくださいね。