手軽で美味しいフルグラ！
牛乳をかけるだけで簡単にできるので、忙しい朝の食事にピッタリですよね♪
しかし、
『フルグラを食べると太るのでは・・・？』
と不安に感じている方も多いのではないでしょうか？
たしかにフルグラはそのまま食べても結構甘いので、ダイエット中の方はカロリーなど気になるところ。
そこで今回は、フルグラを食べると本当に太るのか、詳しく解説していきます！
ぜひ参考にしてみてくださいね♪
フルグラ食べると太る？
簡単に美味しい食事が摂れるフルグラは、忙しい朝に食べている方も多いはず！
本当にフルグラを食べていると太ってしまうのでしょうか？
まずは、フルグラのカロリーや栄養成分について解説していきますね。
高カロリー！食べ過ぎに注意
結論から言うと、フルグラは高カロリーな食品です！
フルグラの1食分は50gとされていますが、たった50gでカロリーが219kcalもあるんです。
さらに、フルグラに欠かせない牛乳(200㏄)をかけると、1食分で356kcalにもなります！
ご飯1杯(140g)が約235kcalと言われていますから、フルグラのカロリーの高さが分かりますよね・・・。
また、フルグラはよく噛んで食べればある程度の満腹感は得られるのですが、お茶漬けのように急いで食べてしまうと満腹感は得られにくいです。
そのため、1食分(50g)以上に食べてしまう恐れもありますから、注意が必要ですね！
糖質が多い
フルグラをそのまま食べてみると分かるのですが、フルグラって結構甘いんですよね。
原材料表示を見てみると、「オーツ麦」「ライ麦」に続いて3番目に「砂糖」の表示が！
そのため、フルグラ1食分(50g)には31.5gの糖質が含まれているんです。
もちろん、牛乳をかければ糖質量はさらに増えます。
やはりフルグラは、ダイエット中の方にはオススメしにくい食品のようですね。
脂質が多い
実は、フルグラには脂質も多く含まれており、1食分(50g)あたり7.5gとなっています。
これに200㏄の牛乳を加えると、1食だけで脂質は15gにもなります。
成人の1日脂質摂取目安は約50gとされていますから、これだけで30%もの脂質を摂取してしまうことになります！
【H3：小見出し④】たんぱく質が少ない
フルグラにはタンパク質があまり多くは含まれていません。
200㏄の牛乳をかけても、タンパク質は1食あたり11g程度。
フルグラだけでタンパク質をまかなうのは難しいでしょう。
フルグラ食べると太る？と気にするなら「糖質オフ」がある
フルグラはカロリーや糖質、脂質も多いので、毎日食べていると太ってしまう可能性があります。
しかし、フルグラは非常に美味しい人気商品♪
『太るのは嫌だけど、どうしてもフルグラが食べたい！』
という方も多いですよね。
そんな方にオススメな「糖質オフ」のフルグラがあるんです！
これからご紹介していきますね。
フルグラ糖質オフ
「フルグラ糖質オフ」は、通常のフルグラの糖質を25％もカットした商品です！
糖質制限ダイエットをしている方にはピッタリの商品ですね。
ちなみに、この「フルグラ糖質オフ」は、通常のフルグラよりもカロリーが若干高くなっています。
これは糖質を減らした分、豆乳などのタンパク質が増えているためだと考えられます。
Amazonや楽天で購入可能
『フルグラ糖質オフ』はもちろん、Amazonや楽天などのネット通販でも購入することができますよ♪
まとめ買いなら、スーパーなどで買うよりお得に購入できる場合もあるのでオススメです。
【H2：中見出し③】フルグラ糖質オフでダイエット効果アップ！食べ方を紹介
『ダイエット中だけどフルグラを食べたい！！』
という方のために、「フルグラ糖質オフ」のオススメの食べ方をご紹介していきます。
間食やおやつの代りでフルグラを食べない
フルグラは甘くておいしいので、ついつい間食やおやつ代わりに食べたくなりますよね。
しかし、フルグラに多く含まれる糖分は、血糖値を急上昇させ、脂肪として蓄積しやすくなってしまうんです。
もし小腹が空いてフルグラが食べたくなったら、砂糖が含まれていない素焼きのナッツなどを食べることをオススメしますよ♪
しっかり噛んで食べる
フルグラは牛乳をかけて食べることが多いため、お茶漬けのようによく噛まずに流し込んでしまう方が多いです。
すると満腹感が得られず、フルグラをおかわりしてしまうことにもなりかねません！
フルグラを食べるときには、しっかりとよく噛んで食べるようにしましょう。
1食50gの摂取量を守る
フルグラの1食分の摂取量は50gとされています。
『たった50gじゃ足りないよ！』
と感じる方もいるでしょうが、先にお話したように、しっかりよく噛んで食べれば満腹感は得られます。
フルグラを食べるときには、しっかり50gを測ってから食べるようにしてくださいね。
また、フルグラを買ったら最初に50gずつ小分けにして保存してしまうのもオススメですよ♪
朝食や夕食をフルグラ糖質オフと置き換える
フルグラでダイエットをするなら、置き換えダイエットがオススメ！
朝食や夕食をフルグラに置き換えることで、1日の総摂取カロリーを抑えることができますよ♪
ちなみに、空腹感が強い時の食事ほど血糖値は上がりやすく、脂肪の蓄積に繋がってしまいます。
ですから、朝と昼で空腹感の弱い方でフルグラを食べると太りにくいですよ。
フルグラ糖質オフ×ヨーグルト
フルグラ糖質オフにかけるなら、牛乳よりヨーグルトがオススメ！
実は、牛乳よりヨーグルトの方が食べ応えがあるにもかかわらず、カロリーは低いんですよ♪
ヨーグルトはお腹の調子を整える乳酸菌も多く含まれていますから、ダイエットにも最適！
ただし、無糖のプレーンヨーグルトを選ぶようにしてくださいね！
フルグラ糖質オフ×豆乳
フルグラにかける牛乳を豆乳に変えるのもオススメですよ♪
豆乳は牛乳よりカロリーが低い上に、タンパク質は豊富に含まれていますから、代謝が良くなり、ダイエット効果もバツグン！
また、豆乳にはイソフラボンと呼ばれる女性ホルモンに似た働きをする成分が含まれています。
ダイエットをしていると、栄養が偏ってホルモンバランスを崩してしまう方も多いので、女性には特にオススメですよ。
フルグラ糖質オフ×プロテイン
プロテインが苦手でなければ、牛乳の代わりにプロテインをかけても良いですね♪
ダイエットのために運動をしている方には特にオススメですよ。
ザバスのプロテインミルクはフルグラによく合うんだとか！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
フルグラはヘルシーなイメージもありますが、実は高カロリーな食品。
ダイエット中の方は、「フルグラ糖質オフ」を食べるようにしましょう。