フラクトオリゴ糖は、白砂糖よりも健康的な糖類として今注目を浴びています。
ですが、フラクトオリゴ糖は摂りすぎてしまうと体調を崩してしまう原因になってしまうんです。
また、摂取しすぎの副作用も怖いといわれています。
今回は、フラクトオリゴ糖は危険なのかについて紹介します。
フラクトオリゴ糖は危険なの？
一説にフラクトオリゴ糖は危険といわれていますが、一体どんな理由があって危険といわれているのでしょうか？
また、フラクトオリゴ糖の摂取のしすぎは体にどんな悪影響を及ぼすのでしょうか。
まずは、フラクトオリゴ糖は危険なのかについて紹介します。
摂取しすぎは注意
フラクトオリゴ糖の摂取のしすぎは、注意しなければいけません。
なぜかというと、フラクトオリゴ糖は腸内のビフィズス菌の栄養源になります。
そのため、摂取しすぎるとお腹を壊すことがあります。
また、オリゴ糖は消化に時間のかかる「難消化性」の食品なので、摂り過ぎたらお腹の調子を壊すので注意が必要です。
甘くないので摂取し過ぎに注意
フラクトオリゴ糖は砂糖などと比べてみると、あまり甘くありません。
そのため、「甘さが足りない」と大量に摂取してしまう人も多いです。
フラクトオリゴ糖は摂取しすぎると、お腹などを壊してしまうので摂り過ぎには注意が必要です。
また後程紹介しますが、人工甘味料にも注意が必要なので気を付けなければいけません。
適量なら大丈夫！体に悪いのは嘘
フラクトオリゴ糖は危険といわれていますが、体に悪いというのは嘘です。
フラクトオリゴ糖は、砂糖や乳糖、デンプンを原料にして作られています。
なので、そこまで危険があるものではないんです。
摂り過ぎでなければ体に害もないので、体に悪いというのは嘘です。
人工甘味料に注意
オリゴ糖使用を謳った商品の中には、人工甘味料の他にも添加物が使用されているものもあります。
使われている人工甘味料は、以下のものがあります。
アスパルテーム、スクラロース、アセスルファムカリウムが含まれていることが多いです。
これらの甘味料は、砂糖の200倍もの甘味度があるほかに、中毒性もあるんです。
他にも、人工甘味料には糖尿病や味覚障害を起こすリスクもあるので、色々注意が必要です。
フラクトオリゴ糖は太る？
フラクトオリゴ糖は白砂糖よりも健康的といわれていますが、太るのかどうか気になりますよね。
他にも、フラクトオリゴ糖の1日の摂取量も気になりますよね。
続いて、フラクトオリゴ糖は太るのかについて紹介します。
摂取量を守れば太らない（1日の摂取量）
結論から言うと、フラクトオリゴ糖は摂取量を守れば太ることはありません。
というのも、砂糖1gに対し4kcalであるのに対し、フラクトオリゴ糖の場合は1gあたり2kcalです。
ただカロリーが低いとはいえ、摂取しすぎると体調を崩してしまうことがあります。
なので、1日の摂取量は3~8gに留めるのが良いといわれています。
フラクトオリゴ糖は血糖値も上げにくい
また、フラクトオリゴ糖は血糖値を上げにくい糖類としても知られています。
フラクトオリゴ糖は小腸で分解されないので、血糖値を上げないという効果があります。
ただ、人工甘味料が使われているフラクトオリゴ糖を摂取しすぎると糖尿病を引き起こす原因となってしまいます。
なので、くれぐれも1日の摂取量を超えないように注意しましょう。
安全でおすすめのフラクトオリゴ糖を紹介
フラクトオリゴ糖は、全く危険がないというわけではありません。
中には、安全といえないようなものもあり、買うのが怖いという人も多いでしょう。
では、安全なフラクトオリゴ糖はあるのでしょうか？
続いて、安全なフラクトオリゴ糖を紹介します。
フラクトオリゴ糖！天然チコリ由来
安全なフラクトオリゴ糖はいくつかありますが、その中でも評価が高いのが天然チコリを使用したフラクトオリゴ糖です。
この天然チコリを使用したフラクトオリゴ糖は、チコリに含まれた甘みから作られています。
そのため純度が高く、さらに原料にしているチコリも残留農薬検査済みで安心できるものが使われているんです。
また他のフラクトオリゴ糖と同じく、カロリーも低いです。
ベルギー産の天然チコリを使用していますが、製造は日本でされているので安心できます。
一体どこで買えるの？
天然チコリを使用したフラクトオリゴ糖は、楽天で購入することができます。
他にもYahooショッピングやAmazonでも購入することができ、楽天だと送料が無料になります。
しかも1kgで税込み2290円なので比較的安いと思います。
ただ人気商品なので、すぐ売り切れになるので購入するのは難しいです。
そもそもフラクトオリゴ糖とは？
そもそも、フラクトオリゴ糖というものは一体どのようなものなのか分からない人が多いと思います。
フラクトオリゴ糖はあまり耳にしない単語なので、買う前にどんなものなのか知っておきたいですよね。
続いて、フラクトオリゴ糖はどんなものなのかについて紹介します。
自然由来の糖質
フラクトオリゴ糖とは、自然由来の糖質のことです。
先程、フラクトオリゴ糖は砂糖やデンプンが原料と紹介しましたが、それだけではありません。
フラクトオリゴ糖とは、バナナや玉ねぎなどに含まれており、原料になっていることも多いんです。
そのため、赤ちゃんなどにも安心して食べさせることができます。
特定保健用食品
フラクトオリゴ糖は、特定保健用食品としても認定されています。
フラクトオリゴ糖には、お腹の調子を整えるだけでなく、ミネラルの吸収を促進したりします。
さらには虫歯の原因にもならない他、効果だけでなく品質も比較的安定しています。
そういったことから、フラクトオリゴ糖は消費者庁から特定保健用食品として認定されているのです。
フラクトオリゴ糖の効果
フラクトオリゴ糖は砂糖の半分のカロリーで、甘みもクセがありません。
また、玉ねぎやトマトなどの野菜にも含まれているので、赤ちゃん用の粉ミルクなどにも使われています。
では、フラクトオリゴ糖には一体どのような効果があるのでしょうか？
最後に、フラクトオリゴ糖の効果について紹介します。
便秘改善
フラクトオリゴ糖の効果1つめは、便秘解消です。
フラクトオリゴ糖にはお腹の調子を整える効果があるため、便秘改善に効果的といわれています。
腸内で発生する有害産物の生成抑制や、他にも腸内浄化作用など便秘解消効果には役立つ効果ばかりです。
便やおならの臭い改善
フラクトオリゴ糖の効果2つめは、便やおならの臭い改善です。
フラクトオリゴ糖は、便中腐敗物質の生成を抑制するので、便臭が軽減される働きがあります。
またおならも同じで、フラクトオリゴ糖を摂取することで大分臭いが改善されたという報告もあります。
虫歯になりにくい
フラクトオリゴ糖の効果3つめは、虫歯になりにくいことです。
フラクトオリゴ糖は、虫歯の原因となるミュータンス菌の餌になりにくいです。
また不溶性グルカンをほとんど生成しないので、虫歯になりにくいともいわれています。
血糖値の上昇を防ぐ
フラクトオリゴ糖の効果4つめは、血糖値の上昇を防ぐことです。
フラクトオリゴ糖は小腸で分解されずに大腸まで届くので、血糖値の上昇を防いでくれます。
また、インスリン分泌への影響も認められません。
低カロリー
フラクトオリゴ糖の効果5つめは、カロリーの低さです。
消化管で吸収されないということは、エネルギーになりにくいことを示しています。
そのため、大腸で吸収されるフラクトオリゴ糖は低カロリーです。
また1gで2kcalなので、普通の甘味料よりカロリーは低めです。
まとめ
今回はフラクトオリゴ糖は危険なのかについて紹介しましたが、参考になったでしょうか？
フラクトオリゴ糖は、危険だという説はありません。
ただ摂取のしすぎは体に悪影響なので、しっかり1日の摂取量を守る必要があります。
もし、フラクトオリゴ糖が危険なのか不安な方は、ぜひとも今回紹介した内容を参考にしてみてくださいね。