美容や健康に効果的なイメージのあるキウイ！
1個当たりのサイズも食べるのに丁度良く、値段も手頃♪
それに、何と言っても甘酸っぱくて美味しいんですよね～。
そんなキウイを毎日食べていたら、健康で美しくなれるのでは？と考えている方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、毎日キウイを食べていたらどうなるのか、そのメリットとデメリットを詳しく解説していきます。
また、キウイの効果的な食べ方や美味しいアレンジレシピもご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
目次
毎日キウイを食べていたら結果どうなる？メリット
キウイは美味しい上に値段もお手頃なので、毎日でも食べやすいフルーツの1つですね♪
そんなキウイを毎日食べたら、どんな効果が得られるのでしょうか？
ダイエットや肌など美容に効果的
キウイには豊富なビタミンや食物繊維が含まれているので、美容に効果バツグン！
特に、美肌に効果的なビタミンCと抗酸化作用のあるビタミンEがバランスよく含まれていますから、化粧ノリも良くなることでしょう。
ちなみに、グリーンキウイ1個に含まれるビタミンCはレモンの4倍！
ゴールドキウイにいたっては、なんと8倍もあるんですよ！
また、食物繊維は腸内環境を整え、食後の血糖値上昇を緩やかにする働きがありますから、ダイエットにも効果的ですね！
便秘解消に効果的
キウイに含まれる食物繊維は、便秘解消にも効果的なんですよ♪
ちなみに、食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があるのですが、キウイにはこの両方の食物繊維が含まれています。
さらに、キウイの食物繊維はバナナの2倍もあるんです！
免疫アップで健康
キウイに含まれる美容成分、ビタミンCやビタミンEは、実は免疫力アップにも効果があるんです♪
キウイを毎日食べることで、免疫力まで高められるなんて驚きですね！
毎日キウイを食べていたら結果どうなる？デメリット
ここからは、毎日キウイを食べることによるデメリットを2つ、ご紹介します。
太る
1つ目のデメリットは、「太る」こと。
先ほど「キウイはダイエットにも効果的」だとお伝えしましたが、キウイの食べ方によっては太ってしまうことも。
キウイで太らないためには、『寝る前には食べない』ことが重要！
寝る前に食べ物を食べると、カロリーが消費されずにそのまま脂肪として蓄積されてしまうんです。
また、消化機能が休まらないため、睡眠の質も低下してしまう恐れもあります。
そのため、キウイを夜に食べるのは避けたほうが良いでしょう。
キウイアレルギー
2つ目のデメリットは、「キウイアレルギー」です。
今までキウイアレルギーでなかった人でも、毎日キウイを食べることでアレルギーを発症してしまうことがあります。
キウイを食べて口の中がピリピリしたり、かゆみを感じたらキウイを食べるのを中断してくださいね。
キウイの効果的な食べ方！皮ごと食べる
キウイを毎日食べて健康効果を手に入れたいなら、「キウイの効果的な食べ方」も知りたいですよね！
どのようにキウイを食べると、健康効果を得やすいのでしょうか。
皮ごと食べる
キウイを効果的に食べたいなら、皮ごと食べるのをオススメします！
『キウイの皮なんて食べれるの？！』と思われるかもしれませんね・・・。
正直なところ、皮を剥いていないキウイより皮を剥いたキウイの方が舌触りもよく、断然美味しいです。
しかし、皮を剥かなくてよいぶん時短にもなりますし、海外では皮を剥かないことも多いんですよ。
ちなみに、キウイの皮がどうしても気になる方は、皮の薄いゴールデンキウイがオススメです！
皮ごと食べる手順（表面を軽くこすって柔毛を落とす）
ここからはキウイを皮ごと食べる方法をご紹介します。
まずはキウイをよく洗います。
そして、キウイの皮についている細かい毛を落とします。
手でこすり洗いしてもよいですし、アクリルたわしなどで優しく洗うことで毛を落とすことができますよ。
あとはお好みで輪切りやぶつ切りにして食べればOKです♪
皮ごと食べるときの注意点
皮ごとキウイを食べる際に注意してほしいのが、「ヘタ」です。
いくら皮ごと食べられると言っても、さすがに「ヘタ」は固いので切り落とすことをオススメします。
また、キウイの皮は消化しにくいので、胃腸が弱っている時などには食べないほうがよいでしょう。
毎日キウイを食べるなら！1日の摂取量
さて、キウイを毎日食べると嬉しい効果がたくさんありますが、デメリットもありましたね。
そんなデメリットを避けるためには、1日の摂取量が重要なポイント！
1日何個までならキウイを食べてもよいのでしょうか？
1日に1～2個が目安
結論から言うと、キウイは1日1～2個が目安です。
キウイを毎日食べるデメリットとして挙げた「太る」と「アレルギー」は、キウイを食べ過ぎた場合に起こるもの。
摂取量をきちんと守ることで、デメリットの発生を防ぐことができます。
ぜひ摂取量を守って続けてくださいね♪
毎日キウイを食べるなら！美味しくて簡単レシピ
いくら美味しいキウイでも、毎日毎日食べていると飽きてしまいますよね。
そこで、ここからはキウイの簡単アレンジレシピを2つ、ご紹介します。
ぜひ試してみてくださいね♪
キウイとバナナを使ったハチミツヨーグルト
〈材料〉
キウイ・・・1個
バナナ・・・1/2～1本
はちみつ・・・適量
ヨーグルト(無糖)・・・100g
〈作り方〉
バナナとキウイを食べやすい大きさにカットし、ヨーグルトを入れた器に入れる。
お好みでハチミツを入れたら完成です♪
キウイサイダー
〈材料〉2杯分
キウイ・・・2個
はちみつ・・・適量
炭酸水・・・250ml
〈作り方〉
キウイをすりおろし、ハチミツを加えて混ぜる。
コップに炭酸水とすりおろしたキウイを入れて混ぜたら完成！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
キウイは美肌やダイエット、さらには免疫力アップにも効果的な嬉しいフルーツ♪
キウイを毎日食べることで、健康的で美しくなれるでしょう。
ただし、食べ過ぎは禁物！
1日1～2個までにしておきましょうね。